Fatores Genéticos

Algumas pesquisas já revelaram que se um dos pais é obeso, o filho tem 50% de chances de se tornar gordinho, e se os dois pais estão acima do peso, o risco aumenta para 100%. A criança que tem pais obesos corre o risco de se tornar obesa também porque a obesidade pode ser adquirida geneticamente.

Você já prestou atenção e que tem sempre alguém gordinho na sua turma ou entre os seus amigos do bairro?
Isso indica que a obesidade é um risco cada vez mais presente na vida dos jovens de hoje em dia, o que é muito preocupante. Você sabia que nos anos 70, a relação de brasileiros obesos entre 6 e 18 anos em condições acima do peso eram apenas 3%?
E o pior que nos últimos 30 anos o contingente de gordos aumentou 5 vezes, ou seja, aproximadamente 6,5 milhões de crianças e adolescentes são obesos.
revenção é a palavra chave para evitar a obesidade. Aqui vão algumas dicas recomendadas por médicos e nutricionistas para que você se previna contra esse mal e tenha uma vida sempre saudável:
•Seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras.
•Respeitar os horários das refeições e não beliscar guloseimas entre um intervalo e outro.
•Evitar alimentos gordurosos, como doces, frituras e refrigerantes.
•Praticar atividades físicas, sejam esportes no colégio ou academia, desde que seja
orientado por um profissional. Caminhar é a melhor pedida, pois qualquer pessoa pode.
•Beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia. A água é importantíssima
no bom desempenho das funções do organismo.Principalmente para quem pratica
atividades físicas, pois mantém o corpo sempre hidratado.
A obesidade é um problema grave e deve ser encarado com cuidado. Se você está ou conhece alguém que esteja acima do peso, deve procurar ajuda médica, pois as causas da obesidade podem ter diversas origens desde hábitos irregulares até fatores genéticos e hormonais. Quanto mais cedo for tratado, maiores são as chances de cura. Mas não se esqueça que o mais importante é estarmos de bem com nós mesmos. Ter um corpo legal depende do equilíbrio emocional e uma mente consciente.

                                                   Luana Façanha

Ansiedade!

Não são apenas os adultos que sofrem de ansiedade provocados pelo stress do dia a dia. Os jovens também são alvos deste sintoma, causados, por exemplo, por preocupações em semanas de prova na escola ou pela tensão do vestibular, entre outros. A ansiedade os faz comer mais.É como se fosse uma comilança compulsiva, sem fome
Psiquiatras afirmam que por trás de um obeso sempre poderá existir um problema psicológico, agravando-se devido a nossa cultura onde a sociedade exclui os gordinhos de várias brincadeiras devido a sua situação. Isso só leva a criança ou adolescente a piorar porque quase sempre são tímidas e sentem-se envergonhadas, acabam se isolando e fazendo da alimentação uma “fuga” da realidade, isto é, quanto mais rejeitado, mais ansiosos mais comem.

                                            Luana Façanha

Consumo de alimentos gordurosos!

As mamães adoram preparar para o lanche dos seus filhos, as batatas fritas, os bife passados na manteiga são os verdadeiros vilãs da alimentação infantil, vindo de encontro ao pessoal da equipe de saúde que condenam estes alimentos expondo os perigos da má alimentação aos pais onde alguns ainda pensam que criança saudável é criança gorda. As crianças costumam também a imitar os pais em tudo que eles fazem, assim sendo se os pais tem hábitos alimentares errados, acaba induzindo seus filhos a se alimentarem do mesmo jeito.
    
                                                   Luana Façanha

             

Obesidade

A obesidade não é mais apenas um problema estético, que incomoda por causa da “zoação” dos colegas. O excesso de peso pode provocar o surgimento de vários problemas de saúde como diabetes, problemas cardíacos e a má formação do esqueleto.

Cerca de 15% das crianças e 8% dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade, e oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta.

As crianças em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como: hábitos alimentares errados, inclinação genética, estilo de vida sedentário, distúrbios psicológicos, problemas na convivência familiar entre outros.

As pessoas dizem que crianças obesas ingerem grande quantidade de comida. Esta afirmativa nem sempre é verdadeira, pois em geral as crianças obesas usam alimentos de alto valor calórico que não precisa ser em grande quantidade para causar o aumento de peso.

                   Pois vamos cuidar das nossas barriginhas!
                                      Luana Façanha

Caminhada recomendada.

Diversos médicos recomendam. Estudos no mundo todo mostram os benefícios. É simples, prazerosa e é possível fazer em qualquer lugar. E feita do jeito correto, a caminhada pode ajudá-lo a entrar em forma e ser o passo inicial para uma rotina de exercícios.

De menor impacto que a corrida, é ideal para quem está começando a se movimentar em direção a uma vida mais saudável. O segredo está em deixar de andar ocasionalmente, como você faz quando vai às compras  e focar em um ritmo mais intenso, de forma séria e comprometida.A caminhada é uma atividade aeróbica de baixo impacto.

O primeiro passo é ir atrás de um bom tênis. O segundo é escolher seu circuito – o lugar onde você vai caminhar e onde você pode medir seus avanços. E finalmente não esquecer que andar e caminhar para se exercitar têm uma diferença básica: o ritmo – andar rápido para que seu corpo queime calorias – a constância – fazer ao menos 4 a 6 vezes por semana, para começo de conversa – e a distância: dar uma volta no quarteirão não é meta que se preze – pense em quilômetros, no plural.

Postura e braços

Para caminhar é preciso postura – cabeça ereta olhando para onde se anda – e balanço de braços: isso lhe dá mais velocidade, movimenta mais músculos, ajuda no equilíbrio e queima mais calorias.Outra dica importante: esqueça a conversa. Isso é para o passeio no shopping. Aqui você vai fazer exercícios. Concentração é tudo. Finja que está com pressa e não dê ouvidos aos conhecidos no caminho (não precisa ser antipática, mas um aceno de mãos é o suficiente para não interromper os exercícios).

Quer descansar?

Faça isso em movimento: diminua o ritmo por alguns minutos e depois volte à carga. Parar só quando você completar seu circuito.

Coloque seu nike e vamos embora.

Natália Bilia

Alimentos que não deveriam ter na sua geladeira

Refrigerantes: se encontrados na versão “normal” possuem grande quantidade de açúcar, se na versão “light” ou “zero” apresentam alto teor de adoçantes artificiais, além do gás e outras substâncias químicas. 

Sucos industrializados: da mesma forma que os refrigerantes, possuem muito açúcar na versão “normal” e muito adoçante na versão “light”, além dos conservantes.  

Alimentos prontos congelados: possuem alto teor de gordura e sódio. Procure preparar os alimentos com ingredientes naturais, que sua refeição será muito mais saborosa e terá uma quantidade significantemente menor de gordura e sódio.

Temperos prontos para saladas: muito práticos e saborosos, porém, também apresentam alto teor de sódio e gordura. Prepare em casa molhos à base de limão, azeite, sal light e ervas finas que sua salada ficará super saborosa.

Doces de frutas enlatados: com alto teor de açúcar, podem ser substituídos por frutas in natura.

Maionese: possui alto teor de gorduras. A versão “light” pode ser uma escolha melhor.

Temperos prontos para comidas: ricos em sódio e gorduras. Dê preferência aos temperos naturais: alho, cebola e ervas finas.

Cinco itens não existem na minha geladeira e refrigerante é um coisa que eu não dou o mínimo valor, eu sou normal por incrível que pareça. E o que tem na geladeira de vocês? Comentem.

Natália Bilia

Olheiras

As olheiras são definidas como manchas arroxeadas e acastanhadas ao redor dos olhos. Pioram com o cansaço, período pré-menstrual (no caso de mulheres) e com o passar dos anos. Acometem ambos os sexos, dando à expressão facial ares de envelhecimento, cansaço e desânimo.

As olheiras podem ser causadas por má alimentação, estresse, insônia e há um padrão familiar envolvido. Podem ainda ser desencadeadas por rinite alérgica(eu estou nesse caso), envelhecimento cutâneo e flacidez de pálpebras. As pessoas morenas têm maior tendência em apresentar olheiras, assim como as do sexo feminino. 

xô olheiras!

Natália Bilia

Pés e estresse tem alguma relação?

SIM! Depois de um dia estressante de trabalho ou de estudo, de passar muitas horas em pé ou sentado, de sentir o sapato apertar, tudo o que você precisa é escaldar os pés, exatamente o que você leu. O método relaxa, estimula a circulação sanguínea dos membros inferiores, alivia o estresse e o cansaço acumulado.

"A melhor maneira de se tirar proveito do escalda-pés é escolher um local tranquilo para que o relaxamento seja completo. Sugerimos colocar uma música bem calma para ajudar"

Depois  comentem e digam se ajudou.

 Natália Bilia

Como se controlar na frente da cantina da escola?

Primeira coisa: passar vontade não é um bom negócio. Quem se priva demais, uma hora acaba se descontrolando e jogando todo o sacrifício de uma semana pro ar em poucos minutos.

Um dos segredos é comer sempre – a cada 3 horas, para a fome não atacar – e moderadamente – comer um bombom em vez de uma caixa de chocolate, um punhado de salgadinho em vez de um pacote inteiro, um pedaço de pizza em vez da pizza inteira. Acreditem: a lógica do “agora já saí da dieta mesmo então vou me esbaldar” é um péssimo negócio.

A outra coisa é saber fazer escolhas, por exemplo:

* Troque a coxinha por uma esfiha (assado é sempre melhor que frito)

* Troque o refri normal pelo refri light (é o açúcar do refrigerante que faz ele ser calórico)

* Troque salgadinho de pacote por pipoca (que tem muito menos gordura)

* Troque sorvete de bola por picolé de fruta (com menos gordura e menos açúcar)

* Troque bolachas recheadas por bolachas sem recheio (que tem metade das calorias, não vale comer o dobro).

* Troque o cheeseburguer por um misto quente (o hamburguer tem mais gordura que o presunto, mas manere no queijo).

Eu estou me adaptando a essas mudanças, espero que vocês também.

Natália Bilia

Exercite-se!

Já todos nós sabemos como é importante fazer exercício físico regularmente, quer para prevenir como para curar muitas doenças e também para ajudar a controlar o peso. Um corpo em forma torna-se mais saudável não só a nível físico - circulatório, respiratório, muscular, osteoarticular e imunitário - como também a nível psicológico reduzindo o stress e a ansiedade e ao mesmo tempo que melhora o funcionamento e o rendimento intelectual. O exercício físico pode ser praticado em ginásios ou em casa tendo este último caso algumas vantagens - mais facilidade em escolher a hora do dia que mais lhe convêm (enquanto vê televisão ou ouve música, por exemplo). O melhor é recorrer a aparelhos disponíveis no mercado - bicicletas estáticas, passadeiras, steps, simuladores de remos, etc. - desde que sejam adequados às suas preferências e necessidades. E tenha em atenção que devem, sempre que possível estar à vista para que mais facilmente se predisponha a usá-los. Além disso não se esqueça que, se a finalidade do exercício é a eliminação de gorduras deve fazê-lo ao levantar-se, ainda em jejum ou pouco antes de se deitar para retardar o abrandamento do metabolismo evitando a acumulação de matéria gorda.

                                         Luana Façanha

Férias, Praia, Sol... e Protetor solar!

Olá pessoal! 

Quem aqui já foi para a praia e esqueceu de colocar o protetor solar? Aposto que a maioria já.

Sabia que esse esquecimento pode causar queimaduras e envelhecimento precoce?

Com o sol não se brinca e apesar disso, muitas pessoas não vêem a importância do uso de protetores solares. Quando os usam, só se lembram de fazê-lo no verão ou sob sol forte. O que muitos não sabem que os produtos com filtro solar devem ser aplicados diariamente na pele exposta do rosto e do corpo. Atualmente, eles são ainda mais necessários por causa do efeito estufa e da radiação solar mais forte. Com o tempo, essa agressão pode se transformar em flacidez e até câncer de pele.

Algumas dicas sobre proteção solar:

• Proteção: Mesmo debaixo de guarda-sol é necessário usar protetor solar. O mesmo vale para quando o sol aparentemente não está intenso, ou seja, quando existe apenas aquele mormaço. 
•  Lábios: Para evitar seu ressecamento e inchaço, é necessário o uso de filtro solar específico, rico em manteiga de karité. É preciso, também, reaplicá-los sempre que houver a sensação de ressecamento, com ou sem a exposição ao sol. 
• Como aplicar: A ordem geral é aplicar os protetores solares 20 minutos antes de se expor ao sol. E reaplicar a cada três horas ou a cada 40 minutos, quando entrar na água ou transpirar em excesso,  se você adora o mar e fica caindo na água toda hora, prefira os protetores esportivos. Mesmo usando protetor solar, deve-se evitar a exposição direta ao sol no período entre 10 e 16 horas. 
• O que quer dizer FPS? FPS significa fator de proteção e o número que vem depois da sigla diz quantas vezes mais sua pele fica protegida. Se você usar um filtro solar com FPS 15, levará 15 vezes mais tempo para ficar vermelha. Já o FPS 30, levará 30 vezes mais. Mas isso não quer dizer que você não tenha que repassar o produto a cada duas horas.
• Moda para quem ama o sol: Desenvolveram roupas e acessórios com proteção solar que protegem 98% a pele dos raios ultravioletas. Para quem tiver interesse acessem www.uvline.com.br 

Espero que tenham gostado. Beijos e até a próxima.

Natália Bilia

PS: Não esqueçam de usar o protetor solar.